CASAL INTELIGENTE EMAGRECE JUNTO!

CARDÁPIO DO CASAL /  MODELO DE 1 DIA

Confira o Cardápio de 950 calorias (ele) e 800 calorias (ela) , elaborado pela Nutricionista Vivian Goldberger , do blog Cartilha Cor de Rosa, que vai deixar você e ele até 3kg mais magros em 7 dias!

CAFÉ DA MANHÃ

01 xícara de achocolatado diet  com leite desnatado

02 fatias (para ele) e 1 fatia (para ela) de pão integral com 02 col.(chá) de paté de peito de perú e 1 fatia fina de queijo cottage

01 fatia média (para ela) e 01 fatia  grande (para ele) de mamão ou melão ou melancia

LANCHE DA MANHÃ

01 unidade de iogurte natural desnatado OU diet de frutas OU 0%gordura com 01 colher (sopa) de ração humana

ALMOÇO

1 prato raso de salada de folhas verdes  com cenoura e beterraba crua raladas temperadas com azeite + vinagre balsâmico + sal à gosto

04 unidades (para ele) e 03 unidades (para ela) de almôndegas recheadas com queijo branco ao sugo + 01 batata grande (para ele) e 01 batata média (para ela) assadas e gratinadas com parmesão

1 taça de gelatina diet

LANCHE DA TARDE

1 unidade de barrinha de cereal light OU 04 unidades de cookies de aveia integral

1 copo (200ml) de suco de frutas

JANTAR

01 prato fundo de Sopa de Legumes com croutons

1 taça de salada de frutas regada com 1 colher (sopa) de iogurte natural desnatado + 2 unidades de castanhas

1 caixinha individual de água-de-coco

DICAS DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA O CASAL:

·Na maioria das vezes o homem come em excesso e as mulheres os  acompanham . Lembre-se que grande quantidade de alimento em uma única refeição leva a obesidade, hipertensão e problemas estéticos. Faça 1 cardápio semanal com alimentos saudáveis e torne sua vida mais prática.

·Para casais que trabalham o dia todo, o ideal é fazer um café da manhã equilibrado e manter sempre por perto opções saudáveis para “ beliscar “ nos intervalos das refeições. No almoço diminua a quantidade e melhore a qualidade com o colorido das saladas. Sanduiches com ingredientes menos calóricos e os mais variados tipos de Sopas deixe para o Jantar.

Tenha o hábito de fazer uma lista de produtos antes de ir às compras, ponha somente o necessário. Ao invés de produtos com alto índice calórico, dê preferência a frutas / verduras / sucos à base de soja , o importante é optar por alimentos naturais. Evite ir com fome ao supermercado, pois há grande chance de adquirir e gastar o desnecessário.

·Aproveite o momento para fazer atividades físicas juntos. Se não tem tempo para fazer academia, tire alguns minutos para caminhar, dançar...

·E comer fora? Ir à um restaurante? Basta diminuir a quantidade de comida, o segredo é ter limite!

DIFERENÇAS DE CADA UM

Enquanto elas.....                                                   eles...

...preferem alimentos com                                     ...são apaixonados por

Sabores suaves e doces                                          paladares fortes e salgados

...beliscam o dia inteiro,comem                             ...comem muuiito no desjejum,

Pouquinho ou pulam as refeições                           almoço e jantar

...tendem a ganhar mais gordura                            ...acumulam adiposidade na

Na região do quadril                                               cintura

...possuem mais células adiposas                            ...têm metabolismo mais acelerado,

E demoram a queimar calorias,                               chegando a gastar em repouso

Paradas, elas gastam 1,1 cal/min                             1,6cal/min

conteudo@cartilhacorderosa.com.br