COMER FORA ! E A DIETA COMO FICA ?

Para as mulheres que trabalham, comer fora pode ser uma conveniência ou uma necessidade. Lembre-se que os alimentos preparados em restaurantes geralmente contêm maior quantidade de calorias e gordura do que as preparadas em casa.

Com um pouco de bom senso, você pode comer fora de uma forma saudável e, o mais importante, com satisfação:

Escolha seus restaurantes:

* Coma em restaurantes que ofereçam variedade de alimentos com baixo teor de gordura;

* Se for possível, vá almoçar a pé;

* Procure evitar as cadeias de fast-food, dê preferência àquelas que possuem tabelas com a análise      nutricional de todos os alimentos que servem. Você pode ficar surpreso com a quantidade de gordura  escondida e de calorias em certas comidas.

Planeje sua alimentação:

* Decida o que comer com antecedência;

* Evite os impulsos e não seja tentada pelo cardápio ou pelos pratos especiais do dia;

* Não coma sozinha;

* Procure comer com seus colegas, mas certifique-se de que eles vão encorajá-la a manter uma alimentação  equilibrada;

* Companhias são sempre bem-vindas, mas não se distraia totalmente de sua refeição.

Evite restaurantes tipo self-service:

* Geralmente nestes locais você come muito mais, já que não há limite de quantidade de comida. Prefira os  pratos já montados.

Seja seletiva:

* Peça para o garçom retirar o pão,manteiga e o couvert da mesa;

* Só porque um prato vem com acompanhamento (batata-frita,por ex.), não significa que você tenha de  aceitá-lo. Substitua tipo uma porção de polenta frita por uma salada ou legumes no vapor.

* Peça para que todos os molhos e condimentos sejam servidos à parte, assim você controla o que come  (use 1 colher, nunca despeje o molho na comida);

* Um creme ou molho sobre a comida com poucas calorias (batata assada,legumes ou salada) vai aumentar  a quantidade de gordura e calorias. Prefira as preparações mais simples.

DICA DA NUTRI DA CARTILHA:

Cuidado com as porções!!!!

Se o restaurante em que você come serve porções gigantescas, peça 1/2  porção ou divida o prato com alguém.

Boa Sorte!

conteudo@cartilhacorderosa.com.br